rozpietki progresja

Ćwicze co 2 dni: Klatke(sztanga, rozpietki), biceps(hantelki, gryf prosty i lamany), tricpes(francuz, hantle) co 4 dni: plecy(drążek, martwy ciag, na krzeselku hantla do boku) barki(sztanga stojac sprzed glowy i zza, hantelki w gore, do gory przed soba i po bokach), jezeli chodzi o serie to robie progresją, ale tak aby z treningu na trening [...]

Michail : klate cwicze 2 razy w tygodniu tz wtorek i sobote 1)lawka pochyla 3 serie z dokladaniem obciazenia 2)plaska 3 serie -//- -//- 3)rozpietki 3 serie i batterflay na dobicie badz przenoszenie sztangi za glowy nad klate poprzecznie do lawki zaleznie od tego czy to wtorek czy sobota ogolmnie sie niechce rozwijac klata zbytnio [...]

ostanie 2 tYgodnie robilem tym planem Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur split na mase Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach [...]

[...] robisz za dlugie przerwy pomiedzy seriami itp A tak w ogole to trening klatki nie konczy sie na czterech seriach na lawce plaskiej- musisz jeszcze cos do niego dodac(skos, rozpietki)- bo 4 serie to zdecydowanie za malo. Aha i jeszcze jedno- napisales, ze robisz 4 serie z zakresem powtorzen 10-8, podczas kiedy progresja robi sie : 12,10,8,6 [...]

1. Raz w tygodniu cwicze klatke. TRENING (Wyciskanie sztangielek 3x12) (Rozpietki 3x12) (Plaska wyciskanie sztangi 3x12/10/8) Miala byc progresja 75/80/85 Ale nie daje rady teraz tylko robie 75 kg 12/10/8 i juz z tym mam problem 2. Raz na 2-3 mc chociaz ostatnio nie robilem takiej gruntownej zmiany tylko detale. 3. Po [...]

To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]

[...] jak poniedzialek tylko dodaje ciwczenie na tylne aktony piatek klata triceps klata 15/12/10/8 sztanga lawka plaska 15/12/10/8 sztanga ukosna do gory 30/45 stopni 12/10/10/8 rozpietki poziomo triceps 15/12/10/8 francuskie wyciskanie siedzac 15/12/10/8 prostowanie rak przy gornym wyciagu do tego zaczalem A6W czas treningow nieogranicznony trenuje [...]

a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy to jest moj przyszly trening: Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń) 3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 [...]

cześć dotychczas ćwiczyłem planem 1 dzień-klatka triceps klatka wyciskanie skos do góey 4 serie wyciskanie płasko 4 rozpiętki płasko 4 triceps wyciskanie w ąskim chwycie 3 pompki na poręczach 3 francuskie 3 2 dzień-plecy biceps plecy martwy ciąg 4 podciąganie 5 wiosłowanie sztangą 4 kaptury 4 biceps uginania sztangą 4 uginania sztangielkami4 3 [...]

[...] przechodze do serii glownych czyli: dwie serie po 6 pow i trzecia ostatnia o 10 kg mniejsza. Wyciskanie sztangielek na skosnej 35 stopni 4 serie po 10 pow ciezar staly rozpietki typu baterfly 4x 12 pow ciezar staly Brzuch: na brzuch robie dwa cwiczenia po 20 powtorzen Wtorek: plecy + przedramiona Plecy : podciaganie na drazku do klaty 4 [...]

jeśli chcesz popracować nad górą klatki, to nie tylko skos możesz robić pierwszy, ale i ćwiczenie izolowane (np. rozpiętki, oczywiście na skosie) jako drugie, płaską na końcu co do regeneracji, 6-8 tyg (jak wyżej), założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]

Zaień sztangę na hantle i dodaj supinacje do wyciskania na skosie np 1) wyciskanie hantli na skosie z supinacją 12/10/8/8 2)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 3)rozpiętki na skosie 12/10/8/8 Na mnie supinacja w wyciskaniu hantli działa bardzo dobrze spróbuj pozdro

Dawidku tylko co mu da progresja jak on na zwykłych seriach nie daje z siebie maxa... Nie masz gwarancji, ze na progesji//regresji nie zrobi tego samego. Jak na mój gust to dobrym rozwiazaniem moze być zmniejszenie liczby serii i podniesienie ciezaru. Inna sprawa - na rozpiętki może zmniejszyc ciężar, gdyz pewnie przejmuje sie, ze nie daje rady [...]

[...] BAB ABA (czyli co tydzien zmiana raz 2 zestawy nr1. i 1 zestaw nr2 a w nastepnym tygodniu odwrotnie) no dobra to przystepujemy do pisania jakiegos treningu ZESTAW I klatka: rozpietki hantlami 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga 3s barki: wyciskanie hantli 3s triceps: wyciskanie francuskie 3s plecy: martwy ciag 3s nogi: wykroki z hantlami 3s [...]

[...] z za karku jest bardziej kontuzjogenne 2.Jak mam w planie na klatke: -wyciskanie skos sztangi(45st) -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangielek skos(35st) -rozpietki poziom To może być czy zmienić 2 z 3 ?? Zalezy od starzu diety i wielu czynnikow 3.Czy lepiej jest stosować więcej powtórzeń na barki(normalnie na mase mam [...]

mi chodzi czy podczas kuracji zrobic przerwy czy tez nie?? nie chodze na typowa siłownie trenuje w domu... mam sztange 80 kg chantle kazdy po 26 kg.. drążek lada chwila bede miał wyciąg górny i dolny.... podam przykald czesci mojego treningu aby zobrazowac jakich cieżarów uzywam mój trening na klate wyglada tek 1. rozgrzewka 2. 1 s-seria 12x 51 kg [...]

A oto mój plan Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc [...]

Hmm... no to nie bede robil Aha... to w takim razie jesli rozpietki sa nieodpowiednie to myslisz ze dobry bedzie sposob: 2x wyciskanie sztangi (jeden trening na plaskiej a nastepny na skosnej i tak na zmiane) i do tego jedna seria pompek na poreczach? Tylko co do pompek to bedzie problem z progresja ale np. 15-tki robilbym 11, 11, 13, 13, 15, 15 [...]

rób wszystko po 4 serie (oprócz rozpietek) na nie po 3, z progresją oczywiście a rozpiętki rób 3x12 stałym obciążeniem. Dołoż sobie jeszcze przenoszenie hantla nad glową tez 3x12 stałym cieżarem. Mam podobną sytuacje jak Ty, tez mi zalezy na klatce najbardziej... od kiedy zaczolem stosować ten trening wreszcie widze efekty ! :) * (jest to trening [...]

ty robisz lepiej, ale to nie znaczy ze dobrze. Ja robie tak 4 serie po 8 powtórzeń ze zwiększeniem ciężaru w miarę możliwości, później tak samo skos i rozpiętki. Jesli jestes wstanie zwiekszac ciezar i robic tyle samo powtorzen no to wniosek jest taki ze zle dobierasz obciazenie. Jesli celem twoim jest masa to cwicz z intesywnoscia ~70-85% 1_PM [...]